发布于 2026-09-28
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补钙的同时需根据个体情况补充维生素D、蛋白质、镁、膳食纤维及控制钠摄入，以促进钙吸收、维持骨骼健康。
维生素D：促进钙肠道吸收，建议每日补充400-800IU，特殊人群如老年人、冬季人群需增加剂量，可通过日照或食物获取。
蛋白质：维持骨骼基质结构，每日摄入1.0-1.2g/kg体重，优先选择鱼类、鸡蛋、豆类等优质蛋白，避免过量红肉。
镁：参与钙代谢调节，每日推荐摄入量男性330mg、女性310mg，坚果、深绿蔬菜、全谷物是良好来源。
膳食纤维：控制钠吸收，每日摄入25-30g，建议多食用全谷物、新鲜蔬果，减少加工食品。
特殊人群提示：儿童需在医生指导下补钙，避免过量；孕妇及哺乳期女性需额外补充叶酸；老年人建议定期监测骨密度，预防跌倒。
