发布于 2026-09-28
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蛋白质粉应在运动后30分钟内、两餐间隔或早餐时服用，每次10-20克，每日总量不超过推荐摄入量。特殊人群需根据自身情况调整。
运动人群：运动后30分钟内服用，可促进肌肉修复，每次10-20克，每日总量不超过体重×1.2克（如70公斤者≤84克）。
普通人群：两餐间隔或早餐时服用，替代部分主食或搭配早餐，每次10克，每日总量不超过体重×0.8克（如70公斤者≤56克）。
老年人：每日1-2次，每次10克，选择易消化的乳清蛋白，避免空腹服用，肾功能不全者需遵医嘱。
特殊疾病患者：肝病患者需控制总量，肾病患者避免过量，糖尿病患者选择低糖配方，服用时监测血糖。
儿童：1-3岁每日5克，4-12岁每日10克，优先通过天然食物补充，避免依赖蛋白补充剂。
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