发布于 2026-09-28
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日常补钙的食物主要包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干和芝麻酱等。
乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100ml约含100mg钙，酸奶因发酵更易吸收，奶酪钙含量更高但需适量。
豆制品：北豆腐含钙量较高，每100g约含138mg钙，豆浆经钙强化后也可作为补充。
绿叶蔬菜：芥菜、苋菜、油菜等钙含量丰富，菠菜草酸需焯水去除，避免影响吸收。
其他：小鱼干、芝麻酱钙含量高，每100g分别约含221mg和1170mg钙，适合作为辅助来源。
特殊人群提示：老年人吸收功能下降，建议每日摄入300ml牛奶+100g豆腐；儿童需保证每日500ml牛奶摄入；孕妇及哺乳期女性可增加至1000-1200mg/日；乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。
