发布于 2026-09-28
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富含DHA的食物主要分为三类：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、海洋藻类及相关制品（如海藻油）、以及富含亚麻酸的植物性食物（如核桃、亚麻籽）。
一、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类是DHA的优质来源，建议每周食用2-3次，每次100克左右，可有效补充DHA。
二、海洋藻类及制品
海藻油中DHA含量高且无污染，适合素食者或对鱼类有顾虑的人群，建议选择正规品牌的海藻油补充剂。
三、植物性食物
核桃、亚麻籽、紫苏籽等坚果和种子富含α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA，建议每日摄入一小把坚果（约20克）。
四、特殊人群提示
孕妇建议通过鱼类或海藻油补充DHA，促进胎儿神经系统发育；婴幼儿应优先通过母乳获取DHA，成人可通过均衡饮食满足需求。
五、注意事项
鱼类需选择低汞品种，避免过量摄入；植物性DHA转化效率较低，需适量加大摄入量。
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