发布于 2026-09-28
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一般成年人每天应保证7~9小时的睡眠，以维持生理功能正常运转。
成年人（18~64岁）：多数成年人需要7~9小时睡眠，睡眠不足或过长均可能增加代谢疾病、心血管问题风险。例如，长期睡眠<5小时会提升高血压、糖尿病发病概率，而睡眠>9小时可能与抑郁症、肥胖相关。
老年人（65岁以上）：睡眠需求略有减少，通常为7~8小时。但部分老年人会出现睡眠片段化（夜间频繁醒来），可通过规律作息、避免睡前咖啡因等改善睡眠连续性。
特殊职业人群：轮班工作者或熬夜人群需灵活调整睡眠，尽量保证总睡眠时长，避免长期睡眠剥夺。例如，倒班后可通过补觉恢复体力，但需注意补觉时间不宜过长，以免打乱生物钟。
有特殊健康问题者：失眠患者建议优先通过认知行为疗法改善睡眠，必要时在专业医师指导下短期使用助眠药物；打鼾严重者（可能患睡眠呼吸暂停综合征）需及时就医，避免夜间缺氧影响健康。
