发布于 2026-09-28
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维生素C含量较高的水果包括鲜枣（每100克约243毫克）、猕猴桃（约62毫克）、草莓（约47毫克）、橙子（约53毫克）及柚子（约23毫克）等。
鲜枣（尤其是冬枣）维C含量突出，远超多数水果，但其季节性较强，储存需注意低温保鲜。
猕猴桃、草莓、蓝莓等浆果类维C含量丰富，且富含膳食纤维与抗氧化成分，适合日常补充。
橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果维C含量稳定，口感酸甜，适合搭配饮食，增强免疫力。
孕妇及哺乳期女性需适量增加维C摄入（每日推荐量100毫克），可通过新鲜水果满足需求；脾胃虚寒者建议餐后食用，避免空腹导致肠胃不适。
日常饮食中，建议每日摄入200-350克新鲜水果，优先选择维C含量高的种类，搭配均衡饮食，提升营养吸收效率。
