发布于 2026-09-28
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中医建议成年人最佳睡眠时间为23：00~7：00，儿童及青少年需适当延长，老年人可适当提前。
成年人（18~64岁）：23：00前入睡，7：00后起床，保证7~8小时睡眠。熬夜会影响肝血修复，导致次日疲劳、免疫力下降。
儿童及青少年（0~17岁）：婴幼儿（0~3岁）需12~14小时，学龄前（4~6岁）10~12小时，学龄期（7~12岁）9~11小时，青春期（13~17岁）8~10小时。睡眠不足影响生长激素分泌和认知发育。
老年人（65岁以上）：建议22：30~6：30入睡，保证7~8小时睡眠。睡眠质量下降时，可通过规律作息、睡前泡脚等方式改善，避免长期依赖助眠药物。
特殊人群：孕妇需增加1~2小时睡眠，避免熬夜；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应固定作息，避免夜间血糖波动或血压升高；失眠患者优先非药物干预，如调整情绪、减少咖啡因摄入，必要时咨询医生。
