发布于 2026-09-28
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补钙应优先选择乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等天然食物，日常饮食中可适当增加鱼类、坚果的摄入，必要时在医生指导下选择钙剂。
一、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等富含易吸收的钙，建议每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。
二、豆制品
豆腐、豆浆、豆干等含钙丰富，尤其北豆腐（石膏点制）含钙量较高，适合素食者或不喜乳制品人群，每日可食用50-100g豆制品。
三、绿叶蔬菜
菠菜、荠菜、油菜等深绿色蔬菜含钙量高，建议每日摄入200-300g，烹饪时先焯水可去除草酸，提升钙吸收率。
四、其他食物
小鱼干、虾皮等海鲜含钙量高但含盐量高，需控制量；芝麻、杏仁等坚果含钙丰富，每日一小把（约20g）即可，避免过量脂肪摄入。
五、特殊人群提示
老年人建议选择含维生素D的钙剂，预防跌倒风险；婴幼儿优先通过母乳或配方奶补钙，必要时遵医嘱补充维生素D；孕妇每日需额外摄入200-300mg钙，哺乳期女性可适当增加乳制品摄入。
