发布于 2026-09-28
8079次浏览
小孩补钙可优先选择富含钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
一、乳制品
牛奶（尤其是钙强化奶）、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每100ml牛奶约含100mg钙，且富含维生素D促进吸收，建议每日摄入300~500ml奶制品。
二、豆制品
豆腐（北豆腐钙含量更高）、豆浆、豆干等，每100g北豆腐含钙约138mg，建议每周食用2~3次，每次50~100g。
三、绿叶蔬菜
菠菜（草酸需焯水）、油菜、荠菜、苋菜等，每100g菠菜含钙约66mg，建议每日摄入100~200g，烹饪时先焯水去除草酸。
四、其他高钙食物
小鱼干（连骨吃）、芝麻、杏仁等，小鱼干每100g含钙约221mg，建议每周1~2次，每次10~15g；芝麻磨粉加入辅食或粥中，每日5~10g。
温馨提示：6个月内婴儿以母乳或配方奶为主，无需额外补钙；1~3岁幼儿每日钙需求600~800mg，可通过上述食物搭配满足；特殊疾病（如佝偻病）需在医生指导下补充钙剂，避免过量补钙影响铁吸收。
