发布于 2026-09-28
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富含DHA的食物主要包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼油补充剂、藻类（如螺旋藻）、蛋黄及部分坚果（如核桃），其中深海鱼类是DHA的优质来源，且富含Omega-3脂肪酸。
三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类是DHA的优质来源，每100克三文鱼中DHA含量可达1.3克左右，且富含蛋白质和维生素D，适合各类人群日常食用。
鱼油补充剂（如鱼油胶囊）是DHA的便捷来源，尤其适合饮食中鱼类摄入不足的人群，但需注意选择正规产品，避免过量摄入。
螺旋藻、小球藻等藻类含有植物性DHA，适合素食者或对鱼类过敏人群，可作为替代来源。
蛋黄、核桃等食物也含有一定量的DHA，其中蛋黄每100克约含DHA 1.5克，可作为日常饮食的补充。
孕妇及哺乳期女性应适当增加鱼类摄入，以满足胎儿和婴儿发育需求；婴幼儿建议优先通过母乳获取DHA，如需补充，应在医生指导下选择婴幼儿专用补充剂。
