发布于 2026-07-16
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
女性在例假期间可以运动,但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。
经期可进行的运动:轻度有氧运动如散步、瑜伽、游泳等,能缓解经期不适,促进血液循环。
经期需避免的运动:剧烈运动如长跑、高强度间歇训练等,可能加重腹痛或导致经量异常。
特殊人群注意事项:经期延长或经量过多者,建议暂停运动;痛经严重者可选择轻柔拉伸,避免刺激腹部。
运动前建议:运动前进行5-10分钟热身,运动后做放松拉伸,避免突然停止运动。
个体差异:初次尝试经期运动者,建议从短时间、低强度开始,观察身体反应后再调整。