生理期适合进行低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：如散步（20~30分钟/天）、慢跑（心率控制在最大心率的60%~70%），可促进血液循环，缓解经期不适。
拉伸与瑜伽：选择猫牛式、婴儿式等动作，轻柔拉伸腰腹与腿部肌肉，改善盆腔充血，减轻痛经。
太极与普拉提：缓慢的肢体协调训练能调节呼吸，增强核心稳定性，适合经期情绪波动较大者。
特殊人群提示：经期出血量多或痛经严重者，建议暂停运动；有子宫内膜异位症等病史者，需在医生指导下选择运动方式。运动前做好热身，运动后注意保暖，避免受凉。
