消化不良可通过短期生活方式调整缓解，如规律饮食、适度运动等。
饮食调整：避免辛辣、油腻食物，少食多餐，每餐七八分饱。细嚼慢咽可减轻胃肠负担，餐后避免立即躺卧，可散步10~15分钟。
情绪管理：压力过大易引发功能性消化不良，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧，每日保证7~8小时睡眠，减少焦虑。
特殊人群：儿童需避免零食，尤其饭前1小时；老年人可适当增加膳食纤维摄入（如燕麦、苹果），但需注意循序渐进；孕妇建议少量多餐，避免空腹。
应急处理：若症状持续2周以上或伴随呕吐、黑便，需及时就医。非药物干预无效时，可在医生指导下短期使用助消化药物。
