备孕期间男女均需均衡饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质，同时保持健康生活方式。
男性可多摄入富含锌（如牡蛎、坚果）、抗氧化剂（如深色蔬菜）的食物，提升精子质量；女性需补充叶酸（每日0.4~0.8mg）预防胎儿神经管畸形，增加铁（瘦肉、动物肝脏）、钙（乳制品）摄入，维持内分泌稳定。
双方均应避免高糖、高油饮食，戒烟限酒，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），规律作息，适度运动（如快走、瑜伽）改善体质。
特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下调整碳水化合物摄入，肥胖者建议通过低热量均衡饮食配合运动减重，高龄备孕者应提前咨询医生进行孕前检查，针对性补充营养素。
