月经期间可选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、香蕉、蓝莓、樱桃等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
苹果：富含果胶和维生素C，可调节肠道功能，减轻经期便秘，其温和特性适合各类体质女性。
香蕉：含钾量高，能缓解经期水肿与情绪波动，同时提供碳水化合物稳定血糖，适合经量较多者。
蓝莓：富含花青素和抗氧化物质，可减轻经期炎症反应，建议选择新鲜或冷冻蓝莓，避免添加糖制品。
樱桃：含铁量较高，搭配维生素C促进铁吸收，适合缺铁性贫血女性，但需注意适量食用，避免过量引起肠胃不适。
特殊人群需注意：糖尿病患者应选择低GI水果如草莓、柚子，控制每日总量；脾胃虚寒者建议温热食用水果，避免生冷刺激。
