女生生理期饮食需遵循"均衡营养+针对性补充"原则，重点在经期前3天~经期中适当增加铁、蛋白质及维生素摄入，减少高油高糖食物。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类，帮助修复经期失血造成的组织损伤，增强免疫力。
增加铁元素摄入：动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C（如橙子）促进铁吸收，预防经期贫血。
选择温热易消化食物：经期避免生冷食物，可喝红糖姜茶或热汤，缓解腹部不适，促进血液循环。
控制咖啡因与盐分：过量咖啡因可能加重焦虑，高盐饮食易引发水肿，建议减少咖啡、腌制品摄入。
特殊人群注意：痛经女性可适量补充镁（如坚果）缓解痉挛；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。
