生理期适合练习温和的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式和靠墙站立前屈，避免剧烈扭转或倒立动作。
舒缓肌肉紧张类：猫牛式可放松背部和腹部肌肉，缓解经期腰腹酸胀；婴儿式通过跪姿前屈减轻盆腔压力，促进血液循环。
调节经血类：蝴蝶式能轻柔拉伸内收肌，改善盆腔血液循环，帮助经血顺畅排出；坐姿前屈（温和版）可舒缓腰背不适，但需避免过度弯腰。
缓解情绪类：靠墙站立前屈配合深呼吸，帮助平静神经，减轻焦虑情绪；简易扭转式（如坐姿半扭转）可放松脊柱，缓解经期情绪波动。
特殊人群提示：经期出血量多或痛经严重者，应避免深度前屈或倒立动作，建议缩短体式保持时间；有妇科疾病史者，需在医生指导下选择适合体式。
