发布于 2026-07-16
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备孕前男女需均衡饮食，男性重点补充锌、维生素E及优质蛋白，女性需补充叶酸、铁、维生素B族及钙。
男性调理：
多食用牡蛎、瘦肉等锌含量高的食物，每周3-4次深海鱼（如三文鱼）补充Omega-3脂肪酸，适量坚果（核桃、杏仁）提供维生素E，避免过量饮酒及高脂饮食影响精子质量。
女性调理：
每日补充400μg叶酸（孕前3个月开始），深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）提供叶酸与铁，适量摄入牛奶、豆制品补充钙，保持规律作息，避免辛辣刺激及高糖饮食。
共同注意：
戒烟限酒，控制体重（BMI 18.5-24.9），适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动），夫妻双方均需进行孕前检查，排除传染病及慢性疾病。
