来大姨妈期间可以适量吃山竹。山竹富含膳食纤维、维生素及矿物质，其性偏凉，适量食用有助于缓解经期轻微燥热感，但过量可能引起肠胃不适。
经期适量食用的益处：山竹含丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解经期便秘；维生素C含量较高，能帮助增强免疫力，减少经期感染风险。
需注意的食用量：山竹糖分较高，过量食用可能导致血糖波动，建议单次食用量控制在100克（约3-4个）以内，每日总量不超过200克。
特殊人群提示：脾胃虚寒者经期应避免食用，以免加重腹部不适；糖尿病患者需谨慎，因山竹含糖量较高，食用前建议监测血糖变化。
替代建议：若经期肠胃敏感，可选择苹果、蓝莓等温和水果，既能补充营养又减少肠胃负担。
