备孕期间纯奶和酸奶均可选择，两者营养互补。纯奶保留更多钙和蛋白质，适合乳糖不耐受者；酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，适合消化功能较弱者。
纯奶的优势：富含优质蛋白质、钙及维生素D，有助于骨骼健康和胚胎发育。乳糖不耐受者可选择舒化奶或少量多次饮用。
酸奶的优势：经发酵后乳糖更易吸收，益生菌可改善肠道环境，促进营养吸收。胃酸过多者建议选择无糖型，避免刺激。
特殊人群建议：乳糖不耐受者优先选酸奶或低乳糖奶制品；消化功能弱或便秘者可适量饮用无糖酸奶；有高胆固醇问题者建议选择低脂纯奶。
实用建议：每日摄入300~500ml奶制品，可交替饮用。选择无添加糖、无防腐剂的产品，搭配均衡饮食效果更佳。
