发布于 2026-09-28
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备孕前调理需提前3-6个月开始，重点包括营养均衡、规律作息、控制体重、避免有害物质及必要时进行孕前检查。
营养调理：补充叶酸（每日0.4-0.8mg），增加优质蛋白（如鱼类、豆类）和铁、锌等矿物质摄入，避免高糖高脂饮食。
生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；适度运动（每周150分钟中等强度运动），如快走、瑜伽；戒烟戒酒，远离二手烟及化学污染物。
体重管理：BMI控制在18.5-24.9之间，超重者通过健康饮食和运动减重，过轻者需逐步增重至正常范围。
