发布于 2026-09-28
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失眠是睡眠时长不足(成人<7小时)、质量差或入睡困难(>30分钟),持续>1周的睡眠障碍。
一、短期失眠(<1个月)
多因压力、时差或情绪波动引发,通常随诱因消除缓解。建议睡前1小时远离电子设备,保持规律作息。
二、慢性失眠(>1个月)
需排查焦虑抑郁、慢性疼痛或药物影响。优先尝试认知行为疗法(CBT-I),通过调整睡眠习惯和放松训练改善。
三、特殊人群注意事项
儿童:低龄儿童(<6岁)应避免咖啡因,固定睡前仪式(如讲故事);
孕妇:睡前1小时避免重餐,采用侧卧姿势减轻不适;
老年人:减少午后小睡,睡前避免饮酒(可能缩短深睡眠)。
四、药物干预原则
仅短期(<2周)用于严重失眠,可选非苯二氮?类药物(如唑吡坦),但需遵医嘱,避免依赖。优先非药物方式调整生活方式。
















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