发布于 2026-09-28
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排卵期可适当增加富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物摄入，如豆类、鱼类、绿叶蔬菜等，同时保证水分充足，有助于卵子质量提升。
优质蛋白质类食物：鱼类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白，可促进卵泡发育，为卵子成熟提供营养基础，尤其适合备孕女性。
维生素与矿物质类食物：深绿色蔬菜（如菠菜）、新鲜水果（如橙子）富含维生素C、E及叶酸，有助于调节内分泌，维持卵巢正常功能，建议每日摄入300~500克蔬菜和200~350克水果。
健康脂肪类食物：坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，可改善激素平衡，支持卵子质量，每日建议摄入一小把坚果（约20克）或10~15毫升橄榄油。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，选择低GI食物；过敏体质者避免食用已知过敏原食物；高龄女性可在医生指导下适当补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
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