发布于 2026-09-28
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晚上失眠时，可先尝试非药物干预，如调整作息、放松身心；若持续超过2周，需就医排查潜在健康问题。
短期失眠（1~2周）：
建立规律作息，固定入睡与起床时间；睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光刺激；采用深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。
长期失眠（＞2周）：
若存在慢性疾病（如高血压、抑郁症），需优先控制基础病；老年人应避免睡前过量饮水，防止夜间频繁如厕；孕妇失眠需调整睡姿，避免仰卧位压迫血管。
特殊人群：
儿童与青少年应保证9~10小时睡眠，避免睡前摄入咖啡因；哺乳期女性失眠需谨慎用药，优先通过调整情绪状态改善睡眠；糖尿病患者睡前监测血糖，预防夜间低血糖引发的失眠。
药物干预：
若需用药，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药（如右佐匹克隆），避免长期依赖；癫痫患者禁用苯二氮?类药物，以免诱发发作。
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