发布于 2026-09-28
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整晚失眠是指长期(通常持续≥3个月)或反复出现的睡眠起始困难、维持困难或早醒,导致睡眠质量差、白天疲劳的睡眠障碍。
心理因素:长期焦虑、抑郁或压力过大,会激活交感神经,干扰褪黑素分泌,导致入睡困难。例如,工作压力大的人群更易出现此类问题。
生理因素:年龄增长(尤其是50岁以上人群)会使褪黑素分泌减少,睡眠周期缩短;甲状腺功能亢进等内分泌疾病也会打乱睡眠节律。
环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适(如>25℃),会影响体温调节和褪黑素合成,导致睡眠中断。
生活方式:长期熬夜、睡前饮用咖啡因或酒精、缺乏运动等习惯,会破坏生物钟,降低睡眠效率。例如,睡前刷手机会抑制褪黑素分泌。
特殊人群提示:孕妇因激素变化和身体不适易失眠,需通过调整睡姿和放松训练改善;老年人群应避免睡前大量进食,可适当增加白天活动量。
















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