发布于 2026-09-28
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整夜失眠是持续超过1个月,每周至少3次入睡困难或睡眠维持障碍,导致日间疲劳、注意力下降等症状的睡眠障碍。
慢性失眠:由心理压力、焦虑抑郁、慢性疼痛等长期因素引发,需综合心理治疗与药物辅助(如非苯二氮?类催眠药)。老年人因褪黑素分泌减少更易发生,需避免睡前使用电子设备。
环境性失眠:因睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适导致,调整卧室温度至18~22℃、使用遮光窗帘可改善。长期倒班人群需逐步调整作息,避免频繁熬夜。
药物性失眠:长期服用咖啡因、激素类药物或某些抗抑郁药可能诱发,建议咨询医生调整用药方案。孕妇需谨慎使用镇静药物,优先通过放松训练改善睡眠。
特殊人群注意事项:儿童(6~12岁)每日需9~12小时睡眠,睡前1小时避免剧烈运动;青少年(13~18岁)需8~10小时,避免睡前摄入咖啡因;更年期女性因激素波动易失眠,可通过规律运动缓解。
















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