发布于 2026-09-14
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失眠时，优先通过改善生活方式调整，如规律作息、减少咖啡因摄入；必要时可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物（如右佐匹克隆）。
一、短期失眠（持续＜1周）
优先非药物干预：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。睡前可尝试10分钟深呼吸放松训练，或饮用温牛奶（含色氨酸）。
二、慢性失眠（持续＞1个月）
需结合认知行为疗法（CBT-I），调整对睡眠的焦虑认知；药物方面，褪黑素（0.5~5mg/日，短期使用）或具有镇静作用的抗抑郁药（如曲唑酮）可能辅助改善，但需遵医嘱。
三、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性：优先非药物干预，避免自行用药；老年患者：慎用苯二氮?类药物，可尝试褪黑素或右佐匹克隆；儿童：5岁以下不建议使用镇静药物，以培养规律作息为主。
四、饮食辅助建议
晚餐可适量摄入全谷物（如燕麦）、香蕉（含镁）、奇亚籽（含色氨酸），避免睡前3小时进食。睡前可饮用洋甘菊茶（含芹菜素），研究表明其具有轻度镇静作用。
