发布于 2026-09-14
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失眠并非单纯由缺乏特定维生素引起，但某些维生素缺乏可能影响睡眠质量。常失眠者可适当补充以下3种维生素来改善睡眠：维生素B6、维生素B12和维生素D。
1.维生素B6：参与血清素合成，血清素不足会导致入睡困难。富含维生素B6的食物包括鸡肉、香蕉、坚果和全谷物。建议成年人每日摄入量为1.3~1.7毫克，过量补充可能引起神经毒性。
2.维生素B12：缺乏会导致神经功能异常，长期缺乏者常出现睡眠障碍。鱼类、乳制品和蛋类是优质来源。素食者需注意，可通过强化食品或补充剂获取，每日推荐摄入量为2.4微克。
3.维生素D：与褪黑素分泌相关，夜间光照不足会导致维生素D合成减少。晒太阳（10~15分钟/天）和鱼类、蘑菇等食物可补充。老年人、长期室内工作者及肤色较深人群需特别注意补充。
特殊人群建议：孕妇和哺乳期女性应在医生指导下调整摄入量；慢性肾病患者需监测血清维生素水平；正在服用抗凝血药物者补充维生素D需谨慎。优先通过均衡饮食获取维生素，必要时咨询医生后再使用补充剂。
