发布于 2026-09-28
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失眠是持续超过1个月的睡眠困难,表现为入睡难、易醒或早醒,严重影响日间功能。
1.慢性失眠
成年人群中占10%~20%,常与慢性疾病(如高血压、糖尿病)、心理压力相关,需综合行为干预与药物治疗。
2.短期失眠
由应激事件(如焦虑手术)引发,持续数天至1周,优先非药物干预,避免长期依赖镇静药物。
3.特殊性失眠
老年人群:褪黑素分泌减少,需调整作息,避免睡前使用电子设备。
儿童青少年:建议固定睡眠时段,减少咖啡因摄入,低龄儿童(<6岁)慎用助眠药物。
孕妇:激素变化导致入睡困难,可尝试温水泡脚、左侧卧睡姿,严重时需就医。
4.干预策略
认知行为疗法(CBT-I)是一线方案,包括刺激控制训练(仅床用于睡眠)、放松训练(如深呼吸)。药物治疗需在医生指导下短期使用,避免依赖。
5.生活方式调整
睡前1小时避免蓝光,规律运动(如瑜伽),晚餐清淡,睡前避免饮酒。若自我调节无效,建议至睡眠专科门诊评估。
















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