发布于 2026-09-28
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备孕时应提前3-6个月调整生活方式，均衡饮食、规律作息、补充叶酸，控制体重在健康范围，避免烟酒及有害物质，必要时进行孕前检查。
保证每日摄入足量蛋白质（如鱼禽肉蛋、豆类）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质（全谷物、坚果），每日补充0.4-0.8mg叶酸，预防胎儿神经管畸形。
保持规律作息，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽），每周3-5次，每次30分钟；戒烟戒酒，远离二手烟及化学毒物（如甲醛、重金属）。
体重指数（BMI）维持在18.5-24.9之间，超重者建议通过饮食+运动减重，肥胖女性孕前减重5%-10%可降低妊娠并发症风险。
男女双方均需检查，女性包括妇科检查、血常规、甲状腺功能等；男性需检查精子质量，同时排查传染病（如乙肝、梅毒）及遗传病家族史。
高龄（≥35岁）女性建议提前遗传咨询；糖尿病/高血压患者需将病情控制稳定后再备孕；甲状腺疾病患者需遵医嘱调整用药至正常范围。
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