发布于 2026-07-17
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北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅲ
颈椎病锻炼需根据症状严重程度选择:急性期以休息为主,配合轻柔拉伸;缓解期可进行颈椎稳定性训练,如靠墙站立收下巴动作,每次10-15分钟,每日2-3次;长期伏案人群需加强肩背肌群训练,如扩胸运动,每组15次,每日3组。特殊人群如孕妇、老年骨质疏松患者,应在医生指导下调整动作幅度和强度,避免过度低头或负重。锻炼时若出现头晕、手臂麻木等症状,需立即停止并就医。
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