发布于 2026-07-17
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
女人来例假期间可以吃鱼,尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类,对缓解经期不适有积极作用。
经期吃鱼的益处:深海鱼类(如三文鱼、鳕鱼)富含Omega-3脂肪酸,可减轻痛经和情绪波动,改善睡眠质量。
鱼类选择建议:优先选择清蒸、煮汤等清淡做法,避免油炸或辛辣调味。适量食用,每周2-3次即可,单次建议不超过150克。
特殊人群注意:过敏体质者需确认对鱼类不过敏,痛风患者避免高嘌呤鱼类(如沙丁鱼)。
其他注意事项:经期饮食均衡更重要,搭配新鲜蔬果和全谷物,避免生冷、高盐食物,保持充足水分摄入。