月经期间建议多吃富含铁、维生素B6和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、鱼类及坚果，同时保证充足水分摄入。
1.补铁食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等，可预防经期贫血，改善疲劳。
2.维生素B6食物：香蕉、燕麦、鸡肉，帮助缓解情绪波动和痛经。
3.Omega-3来源：三文鱼、亚麻籽，减轻炎症反应，缓解痛经和乳房胀痛。
4.水分补充：每天1500-2000ml温水，避免咖啡因和高盐食物，减少水肿。
青少年经期应注意全面营养，避免生冷食物；孕妇经期需咨询医生调整饮食；有严重经前期综合征者建议就医排查。
