例假期间建议增加富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类和全谷物，同时补充水分与膳食纤维。
缺铁性贫血风险女性：需额外摄入富含维生素C的食物（如柑橘、猕猴桃）以促进铁吸收，避免饮用浓茶、咖啡影响铁吸收。
痛经女性：可适量食用富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜）缓解子宫平滑肌痉挛，避免生冷、辛辣刺激性食物。
经期情绪波动女性：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）调节神经递质，保持规律作息与适度运动。
特殊人群：青春期少女需保证蛋白质与钙摄入支持生长发育；更年期女性可增加豆制品补充植物雌激素，缓解潮热症状。
