月经不调可通过饮食调理改善，建议优先选择富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜、深海鱼类等。
缺铁性贫血导致的月经不调，可多食用动物肝脏、黑木耳、菠菜等补铁食物，同时搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃促进铁吸收。
内分泌紊乱引发的月经不调，需增加大豆、亚麻籽等含植物雌激素的食物，以及坚果、橄榄油等优质脂肪来源，调节激素平衡。
生活方式相关的月经不调，应保证每日摄入足够膳食纤维（如燕麦、芹菜），控制咖啡因与酒精摄入，维持规律作息。
特殊人群需注意：青春期少女避免过度节食，更年期女性可适当增加豆制品摄入，孕期女性若出现异常出血需立即就医，不可自行调整饮食。
