月经期间早上饮食以温热、富含营养且易消化为原则，可选择全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果及适量坚果，避免生冷辛辣。
1.全谷物类：燕麦粥、全麦面包配酸奶，富含膳食纤维与B族维生素，能稳定血糖，缓解经期疲劳。
2.优质蛋白类：水煮蛋、低脂牛奶、豆腐，补充蛋白质与钙，有助于维持经期免疫力。
3.温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖），促进血液循环，缓解腹部不适。
4.新鲜蔬果类：香蕉、橙子、菠菜，补充钾元素与维生素C，缓解肌肉痉挛与情绪波动。
5.特殊人群提示：经期出血量多者可增加含铁食物（如动物肝脏）；痛经严重者建议避免生冷食物，可提前1-2天开始饮用温性饮品。
