来月经期间可以适度减肥，但需注意身体状态变化。
经期初期（月经第1-3天）：激素波动导致水分潴留，体重可能增加1-3公斤，此时应避免过度节食，可进行轻度运动如瑜伽，帮助缓解不适。
经期中期（月经第4-7天）：雌激素水平回升，代谢加快，可适当增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），配合低强度有氧运动（如快走），但需避免剧烈运动。
特殊人群注意事项：青春期女性经期减肥易影响内分泌，建议以均衡饮食为主；围绝经期女性激素紊乱，应优先保证营养，避免盲目减肥。
减肥关键原则：经期减肥需循序渐进，避免因过度运动或节食引发贫血、痛经等问题，建议通过调整饮食结构（增加膳食纤维、减少高糖高脂食物）实现健康减重。
