孕妈通常从孕中期(13~27周+6天)开始补钙，每日推荐量约1000~1200mg，以满足胎儿骨骼发育需求。
孕中期基础补钙期：孕13~27周+6天，胎儿骨骼开始钙化，孕妇需额外补充钙。此阶段母体钙储备增加，建议通过牛奶、豆制品等食物摄入，每日钙量800~1000mg。
孕晚期强化补钙期：孕28周~分娩，胎儿骨骼发育加速，需钙量增至1000~1200mg/日。饮食中不足部分可在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D促进钙吸收。
高危孕妇提前补钙：有低钙血症史、多胎妊娠、妊娠期高血压或早产史的孕妇，建议从孕12周起开始补钙，需定期监测血钙水平。
补钙注意事项：补钙同时保持适量运动，避免过量补钙导致便秘或肾结石；特殊体质孕妇需在医生指导下调整剂量，确保母婴安全。
