发布于 2026-07-17
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孕中期（13-27周）胎儿生长加速，需均衡摄入优质蛋白、叶酸、DHA及铁、钙等营养素。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鸡蛋、低脂奶制品，促进胎儿组织发育。
叶酸与B族维生素：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果，预防胎儿神经管畸形。
DHA与Omega-3：每周2-3次深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼），或适量核桃、亚麻籽，助力胎儿脑发育。
铁与钙：动物肝脏（每周1次）、红肉补充铁；牛奶、豆制品、绿叶菜补钙质，预防孕妇贫血及骨质疏松。
膳食纤维：全谷物、燕麦、新鲜果蔬，缓解孕期便秘，维持肠道健康。
温馨提示：孕期饮食需多样化，避免生食及高汞鱼类（如大型鲨鱼）；特殊情况（如妊娠糖尿病）需在医生指导下调整饮食结构。
