发布于 2026-09-28
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月经结束后1~2天，身体恢复良好时可恢复运动；经期第1~2天建议以轻度活动为主，避免剧烈运动。
经期第1~2天：此时经量较多，可能伴随腹痛、乏力。可进行散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环，缓解不适。避免跑步、跳跃等剧烈运动，以防加重腹部不适或延长经期。
经期第3~5天：经量逐渐减少，若身体无明显不适，可适度增加运动强度，如慢跑、游泳等。但需注意运动后及时保暖，避免受凉。若出现头晕、乏力，应立即停止运动并休息。
月经结束后1~2天：身体基本恢复正常，可恢复日常运动强度，如健身操、骑自行车等。建议运动前充分热身，运动后拉伸，降低肌肉拉伤风险。
特殊人群：青春期少女经期身体较敏感，建议经期以休息为主，减少运动；围绝经期女性若经期延长或经量异常，运动需咨询医生；有痛经史者，经期运动需根据自身感受调整强度，避免诱发疼痛。
