发布于 2026-09-28
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来大姨妈期间，建议选择富含维生素C、铁和膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、菠菜、橙子、西兰花等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
富含维生素C的水果：橙子、猕猴桃、草莓等。维生素C能促进铁吸收，增强免疫力，缓解经期疲劳。建议每日摄入200~350克，注意洗净后食用，避免过凉刺激肠胃。
补铁蔬菜：菠菜、芹菜、黑木耳等。这些蔬菜含铁量较高，搭配富含维生素C的食物可提升铁吸收率。建议采用快炒或焯水方式烹饪，减少营养流失。
缓解经期不适的水果：香蕉、红枣等。香蕉含镁元素，可缓解肌肉痉挛；红枣含铁量较高，适合气血不足人群。但脾胃虚寒者需适量食用，避免过量引起腹泻。
注意事项：经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少肠胃负担。特殊人群如痛经严重、经期出血量异常者，建议咨询专业医生，结合个体情况调整饮食方案。
