发布于 2026-09-28
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加含铁、蛋白质及维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。
补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）、菠菜等，铁元素有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
蛋白质补充：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）等，蛋白质帮助修复身体组织，维持免疫力。
维生素与矿物质：新鲜蔬果（橙子、西兰花、香蕉）富含维生素C和钾，可缓解经期水肿和情绪波动；坚果（核桃、腰果）补充镁，减轻痛经。
温热易消化食物：红糖姜茶、红枣粥、小米粥等，温热食物促进血液循环，缓解腹部不适，避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群提示：经期出血量多者可增加含铁食物；痛经女性可适量饮用温性饮品；糖尿病患者选择低糖水果；过敏体质者避免食用已知过敏食物。
