发布于 2026-09-28
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女人来月经期间，建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，同时保证充足水分摄入，避免生冷辛辣刺激性食物。
月经期间身体失血，蛋白质摄入可帮助修复组织，如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等，能稳定情绪和维持免疫力。
动物肝脏（每周1~2次）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等富含铁元素，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，预防经期贫血。
全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素，香蕉、坚果补充镁元素，缓解痛经和情绪波动；新鲜蔬果（西兰花、番茄）增强免疫力。
过量咖啡因、酒精及辛辣食物可能加重痛经和经量异常，生冷食物易引发子宫收缩，建议选择温热饮食。
经期腹泻者需减少高纤维食物，可食用小米粥等易消化食物；糖尿病患者控制糖分摄入，选择低GI水果；素食者需额外补充铁和维生素B12。
