发布于 2026-09-28
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孕中期（13~27周）胎儿发育稳定，饮食需侧重营养均衡与基础营养素补充。推荐多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、铁元素丰富的动物肝脏及富含膳食纤维的全谷物，同时保证充足水分摄入以预防便秘。
1.深绿色蔬菜（菠菜、西兰花等）：富含叶酸，有助于胎儿神经管发育，建议每日摄入200~300克。
2.优质蛋白质来源（鱼类、禽肉、豆制品）：鱼类优选富含DHA的深海鱼（如三文鱼），每周2~3次，每次100克左右，促进胎儿大脑发育。
3.铁元素食物（瘦肉、动物肝脏）：孕中期铁需求增加，每周可食用1~2次动物肝脏（每次50克），搭配维生素C食物（如橙子）促进吸收。
4.全谷物与膳食纤维（燕麦、糙米）：预防孕期便秘，每日建议摄入全谷物50~100克，同时搭配新鲜水果（如苹果、蓝莓）补充维生素。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病的孕妇需控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物；过敏体质者需避免食用已知过敏食物；有慢性胃病者建议少食多餐，避免过量摄入生冷辛辣食物。
