发布于 2026-09-28
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孕妇晚期（孕28周后）应重点补充优质蛋白（如鱼类、瘦肉、鸡蛋）、钙（牛奶、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）及膳食纤维（新鲜蔬果），以促进胎儿发育和母体健康。
优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周2-3次可促进胎儿大脑发育；红肉（牛肉、羊肉）和鸡蛋提供必需氨基酸，每日1-2个鸡蛋、100g瘦肉为宜。
钙与维生素D：每日摄入1000mg钙（约500ml牛奶+100g豆腐），搭配维生素D（适度晒太阳或补充剂），预防孕妇骨质疏松和胎儿骨骼发育不良。
铁剂补充：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）或红肉（每周3次）提供血红素铁，吸收率高于植物铁；若贫血风险高，需在医生指导下使用铁剂。
膳食纤维：每日摄入25-30g膳食纤维（如芹菜、燕麦、苹果），预防便秘和痔疮，建议晨起空腹喝温水，适量运动。
特殊注意事项：糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，选择低GI食物（如杂粮饭）；过敏体质者避免易致敏食物（如芒果、坚果），补充前建议咨询医生。
