高血压预防措施包括健康饮食、规律运动、控制体重、限盐限酒、心理调节及定期监测血压。其中,盐摄入每日应≤5g,脂肪选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、鱼油;运动以中等强度有氧运动为主,每周≥5次,每次30分钟;保持BMI在18.5~23.9kg/m2,中心性肥胖人群(男性腰围≥90cm,女性≥85cm)需优先减重。长期高压力、焦虑人群可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪,避免熬夜。特殊人群如糖尿病患者需更严格控糖,老年人群应定期(每年1~2次)监测血压,儿童青少年需培养健康饮食习惯,避免高糖高脂零食。
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