发布于 2026-07-20
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苏州大学附属第一医院 消化内科
秋天养胃需注重饮食温软、规律进食,同时调节作息与情绪。
饮食调节:选择南瓜、山药等健脾食材,避免生冷辛辣;每餐七分饱,晚餐宜清淡。
作息管理:保证23点前入睡,晨起喝温水唤醒脾胃;午间小憩15-20分钟,减少脾胃负担。
运动辅助:餐后散步15分钟,避免久坐;八段锦"双手托天理三焦"等动作可增强脾胃运化。
特殊人群提示:老年人应细嚼慢咽,控制高纤维食物摄入;糖尿病患者需选择低GI主食,避免血糖波动影响脾胃功能。
情绪调节:焦虑时尝试深呼吸放松,避免情绪刺激引发胃肠功能紊乱。