睡觉时耳鸣可通过调整睡眠环境、放松身心、控制基础疾病及必要时就医缓解。
一、环境干扰型耳鸣：保持卧室安静，使用白噪音机或轻柔音乐掩盖耳鸣声，避免睡前接触电子屏幕，减少光线刺激。
二、压力焦虑型耳鸣：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松训练，避免睡前思考工作或情绪问题，可尝试冥想辅助入睡。
三、疾病相关型耳鸣：高血压、糖尿病患者需严格控制血压血糖，中耳炎患者及时治疗耳部感染，避免自行用药。
四、特殊人群注意：儿童需避免睡前使用刺激性玩具或电子产品，孕妇可在医生指导下进行轻柔按摩缓解不适，老年人建议定期检查听力及心血管状况。
