大姨妈期间可以喝奶，尤其是低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶等乳制品，适量饮用有助于补充营养、缓解不适。
经期饮用牛奶的益处：牛奶富含钙、维生素D、蛋白质等营养素，可缓解经期钙流失、改善情绪波动。低脂/脱脂牛奶热量较低，适合控制体重；无糖酸奶含益生菌，有助于调节肠道菌群，减轻腹胀。
特殊情况注意：乳糖不耐受者可选择舒化奶或无乳糖酸奶，避免腹泻；消化功能较弱者建议温热饮用，减少生冷刺激。
饮用建议：每日250ml左右为宜，可搭配早餐或加餐，避免空腹饮用。若经期出现严重痛经或不适，应优先就医检查，而非依赖饮食调理。
