大姨妈期间可适量食用温性水果如苹果、樱桃、葡萄，避免生冷寒性水果如西瓜、梨。
温性水果推荐：苹果富含果胶和维生素C，有助于缓解经期疲劳；樱桃含铁量高，可补充失血；葡萄含花青素，能抗氧化，建议每日摄入200~350克。
寒性水果注意：西瓜易引发子宫收缩，梨性凉可能加重痛经，体质虚寒者尤其需慎食，建议常温食用或少量尝试。
特殊人群提示：脾胃虚寒者避免空腹吃水果，可搭配温热食物；糖尿病患者选择低GI水果如草莓、柚子，控制总量。
实用建议：经期水果以常温为主，单次摄入量不超过200克，均衡搭配蔬菜和全谷物，保持饮食清淡易消化。
